Du kan få allvarliga biverkningar om du vill vara för frisk

Innehållsförteckning:

Du kan få allvarliga biverkningar om du vill vara för frisk
Du kan få allvarliga biverkningar om du vill vara för frisk
Anonim

Den hälsosamma livsstilen har blivit en sådan hype att den för många människor inte bara är viktig, utan de kategoriserar nästan tvångsmässigt mat i sådana kategorier som medicin, bra, dålig, långsam död eller tabu; och dessutom är även träning överdriven. Det finns faktiskt människor som konsumerar mycket större doser av vitaminer än den rekommenderade mängden. Så det är värt att överväga och be om experthjälp innan någon ger sig ut på en ny vurm, eftersom en till synes fördelaktig metod kan ha allvarliga biverkningar. Tidigare skrev vi om hur det skulle vara värdelöst för någon att sluta äta sockerrik mat, om tänderna kan förstöras på samma sätt av ständig konsumtion av grönsaker och frukt. Vi har samlat några lika riskabla vanor. Här är den:

"Morotöverdos"=gulaktig hud

Moroten är full av viktiga ämnen, men om för mycket av det fettlösliga betakarotenet kommer in i blodet samlas det i det översta hudlagret och gulnar det och ses främst på handflatorna, knäna, sulor och näsan förändras. Även om karotenemi är ett vanligt fenomen hos spädbarn, om de matas för mycket morotspuré, kan det även förekomma hos vuxna. Enligt en studie publicerad i The Journal of Dermatology utvecklade en 66-årig kvinna symtom efter att ha tagit mycket mer än den rekommenderade mängden karotentabletter. (En kopp skivade råbetor innehåller cirka 15 mg karoten, så för att uppnå resultat som liknar det beskrivna fallet måste vi konsumera en halv kopp rödbetor om dagen i flera månader.) "Överdriven konsumtion av apelsingrönsaker och frukter rika på karoten och vitamin A är den förutom ofarliga hudförändringar kan den också leda till andra oönskade biverkningar, såsom huvudvärk, kräkningar, håravfall, klåda och försämrad (dubbel) syn, samt torra ögon och mun”, sa dietist Noémi Kerezsi till Dívány."Lösningen är bokstavligen mångsidig och varierad mat, det vill säga att minska mängden orange mat (en orange grönsak eller frukt per dag) och att introducera andra gröna, röda, lila frukter och grönsaker i kosten", föreslår experten.

shutterstock 401945422
shutterstock 401945422

Vatten kostar mycket

Vår kropp behöver återfuktning för att fungera korrekt, men överdriven vätskekonsumtion har också skadliga effekter. Den dagliga rekommenderade mängden är 1,5-2 liter, men naturligtvis, i sommarvärmen, och beroende på fysisk aktivitet, hälsotillstånd eller klimatet på bostadsorten, är det också tillåtet att konsumera mer än två liter vatten, när vår kropp avdunstar överskottsvätskan. En enda stor mängd anses vara farlig, till exempel att förbruka mer än en och en halv liter vätska per timme, vilket resulterar i en förändring i koncentrationen, det vill säga i detta fall är balansen mellan elektrolyter, kalium och natrium i vår kropp rubbad. Och denna förändring kan leda till många problem: sjukdomskänsla, hjärtrytmrubbningar, muskelspasmer kan uppstå, vatten samlas i lungorna och njurarna kan sluta fungera”, varnar Noémi Kerezsi. Om fallet i blodnatrium är snabbt utvecklas symtomen snabbare och är allvarligare. Diagnosen hyponatremi kan ställas på grundval av en låg natriumnivå i blodet, men att ta reda på orsakerna är mer komplicerat, vilket kräver en fullständig bedömning av situationen av läkaren.

Enligt en studie publicerad i New England Journal of Medicine utvecklade 13 procent av de 488 deltagarna i Boston Marathon 2002 så kallad hyponatremi under vätskeersättning. Detta tillstånd - som kan vara dödligt i svåra fall - skulle kunna undvikas om löpare mätte sin kroppsvikt före och efter träning/tävling, så att de skulle vara medvetna om den säkra mängden vätska som kroppen behöver efter att ha svettats kraftigt.

Hårda träningspass=njurproblem

„Intensiv, för frekvent och ansträngande träning kan leda till rabdomyolys, dvs skelettmuskelskador. Det här tillståndet är förknippat med utsöndringen av muskelproteinet som kallas myoglobin i blodet och urinen, och med en viss grad av muskelskada kan de ämnen som rinner ut i blodet också orsaka njurproblem , säger idrottsläkaren David Kruse till tidningen Womans's Day.

Om rabdomyolys

Ansträngande träning har stor effekt på enzymvärden och fysisk kondition. Skador på muskelvävnad är till viss del naturliga - muskelfeber uppstår ofta efter träning, - men under dess sönderfall kommer muskelns syrelagring, myoglobin, som liknar hemoglobin, också in i blodet i stora mängder. Myoglobin kan snabbt och enkelt skada njurarna, vilket sällan resulterar i akut njursvikt. Enligt fallstudier kan plötslig och för snabbt införd fysisk aktivitet som är betydligt mer stressande än tidigare (även att gräva upp trädgården hos en inaktiv person) resultera i allvarlig muskelfeber, muskelsvullnad, mörkbrun urin och till och med fullständigt urinstopp produktion hos både outbildade och utbildade personer.

Tyvärr finns det de som fortsätter att träna trots de misstänkta tecknen och även med smärtan, när de borde vila och återhämta sig. "Symtom inkluderar inte alltid muskelsmärta, men om någon upplever mörk, brunfärgad urin, allmän muskelsmärta och snabba hjärtslag behöver de läkarvård så snart som möjligt. Vi kan minska riskerna om vi tränar efter vår förmåga och fysiska styrka och uppmärksammar vätskeersättning. Låt oss röra oss i en långsammare takt och inte jämföra vår egen prestation med en mycket mer rutinmässig idrottare, och alltid introducera bara en ny träningsform åt gången", föreslår experten.

shutterstock 330602678
shutterstock 330602678

En proteinbar gör dig bara förstoppad

Proteinbarerna i din väska kommer alltid väl till pass om du inte har möjlighet att äta en vanlig måltid efter ett träningspass, men de flesta av dessa produkter är inte bara mycket fiberfattiga, utan deras näringsinnehåll är inte lika med vitamin- och mineralinnehållet i en genomsnittlig huvudmåltid, så matsmältningen gör verkligen ingen nytta. Dessutom gör extrem proteinkonsumtion dig trött och kan orsaka njurproblem.

"Protein är inte primärt viktigt för kroppen på grund av energivinst, utan eftersom protein är byggmaterialet i vår kropp, så mängden rekommenderat dagligt proteinintag varierar beroende på sport och beroende på intensiteten i rörelsen - förklarar Noémi Kerezsi. "Istället för proteinbars är det dock värt att välja nyttiga, proteinrika livsmedel som kycklingbröst, äggvita, ostar, jordnötssmör, grekisk yoghurt med låg fetth alt eller bär", råder han.

Läkeväxter och föråldrad kunskap

Känner du till tillståndet där symtomen förvärras under återhämtningen? Detta är den så kallade Herxheimer-reaktionen (förkortat Herx), under vilken de förstörda patogenerna frigör gifter från sig själva - vilket tvingar immunförsvaret att arbeta hårdare - och som, enligt vissa, även vitlöksextrakt, oreganoolja och annat kan utlösas genom örtpreparat. Alla håller dock inte med om det sistnämnda. "Det är förmodligen en urban legend, vars grund kan vara att inandning av växter med ett högt innehåll av eterisk olja kan orsaka rinnande näsa och irritation, men detta har ingenting att göra med influensa", säger Dr. Dezső Csupor är farmaceut och fytoterapispecialist.

Men det finns andra missuppfattningar om medicinska örter som bör redas ut. "Det allvarligaste problemet är när någon använder giftiga växter som medicinalväxter. Många gamla örtböcker som har återutgivits de senaste åren innehåller växter som vi inte bör använda – eftersom vi redan känner till deras giftiga effekter. Till exempel ringblomma, som många dricker dagligen för att förbättra matsmältningen, eller black nightshade, som på grund av sina leverskadande alkaloider endast kan användas externt, t ex i form av en kräm, göra te av den och dricka. det är dock farligt, varnar Dr. Dezső Cupur. "Det finns växter som är säkra för tillfällig användning, men de rekommenderas inte för långvarig och regelbunden användning. Sådan är björnbäret, som kan tas i några dagar vid urinvägsinflammation, men dess kontinuerliga konsumtion kan orsaka synskador. Det är inte farligt, men det är ingen idé att konsumera Echinacea hela tiden, utan det bör snarare användas som ett botemedel (med en paus efter att ha tagit det i några veckor), för med kontinuerlig användning har dess modulerande effekt på immunförsvaret. systemet upphör. Vissa växter, som johannesört, gingko eller vitlök, är ofarliga i sig, men kan vara skadliga när de interagerar med läkemedel. Det är därför det är viktigt för personer som tar medicin kroniskt att alltid ta reda på möjliga interaktioner från sin farmaceut eller läkare", föreslår experten.

shutterstock 258004769
shutterstock 258004769

Konstant handdesinfektion kan orsaka allergier

“Särskilt under influensasäsongen är det frestande att ta ut handdesinfektionsgelen eller -trasan var femte minut, men om du använder antibakteriella produkter tanklöst blir du bara av med de goda bakterierna. Och på grund av detta kommer vi att vara mer benägna att få sjukdomar orsakade av vissa patogener , förklarar Michael Schmidt, professor i mikrobiologi vid Medical University of South Carolina. Dessutom, enligt en studie, är unga människor som ofta kommer i kontakt med en ingrediens i antibakteriella tvålar mycket mer benägna att utveckla allergier eller hösnuva. Om möjligt, använd inte alkoholbaserade handdesinfektionsgeler mer än 5-6 gånger om dagen och håll dig till den traditionella lösningen, det vill säga tvål och varmt vatten!

Rekommenderad: