Meditation för små barn - av Annamária Kádár

Innehållsförteckning:

Meditation för små barn - av Annamária Kádár
Meditation för små barn - av Annamária Kádár
Anonim

Under meditation lugnar våra nerver sig, vårt sinne blir tyst, vi utesluter omvärlden, bara här och nu, och vi märker bara problemen och släpper dem sedan. Och om det fungerar bra för vuxna kan det säkert ha samma positiva effekt på barn.

Den enda frågan är hur man börjar; hur du introducerar ditt barn till meditationens värld. Den goda nyheten är att meditation kan läras in, och med övning kan det bli en självklar process som kan åberopas när som helst, vilket gör stressiga situationer lättare att hantera.

När det gäller barn kan det till och med hjälpa dem att sova på natten och kan även användas i överaktiva tillstånd. Faktum är att under meditation placerar vi oss själva i en annan värld, med hjälp av vår fantasi skapar vi en sagovärld, vi skapar inre bilder. Precis som barn skapar sin egen sagovärld med hjälp av fantasin. Med andra ord, meditation är närmare dem än vad många av oss tror.

shutterstock 374136676
shutterstock 374136676

Vi skrev redan om meditationssagoböcker förut, men nu var vi främst intresserade av praktisk information, så vi vände oss till psykologen Dr Annamária Kádár, vars rekommendation finns på omslaget till de nämnda sagoböckerna.

Kádár Annamária

Dr. Kádár Annamária föddes i Marosvásárhely. Han avslutade sina doktorandstudier vid fakulteten för pedagogik och psykologi vid Eötvös Lóránd University, i programmet Kognitiv utveckling, och parallellt fick han sin yrkesexamen i arbets- och organisationspsykologi vid Budapests tekniska universitet. Han fortsatte sin utbildning i familjeterapi och trender för avslappning och symbolterapi.

Arbetade som skolpsykolog och universitetsassistent vid Sapientia Transylvanian Hungarian University. Han undervisar för närvarande vid Marosvásárhely-grenen av BabeBolyai University, med huvudämne i dagis- och grundpedagogik. Källa

Om vi inte har en meditationssagobok, hur gör vi undervisningen? Var kan vi hitta material till det?

När man mediterar är allt man gör att fokusera sitt sinne på en viss sak. Faktum är att medveten introspektion, att koncentrera sig på en sak, läsa en bok, lyssna på en berättelse i ett avslappnat tillstånd av kroppen är till viss del meditativa aktiviteter.

Vid vilken ålder ska barn börja lära ut/öva meditation?

Ett förskolebarn kan redan följa instruktionerna hela vägen igenom, du kan börja öva med honom.

Finns det några kontraindikationer för meditation?

Inga (förutom för vissa allvarliga psykiatriska fall, t.ex. rekommenderas inte för psykotiska personer).

I vilka fall kan meditation hjälpa barn?

Det allmänna målet med meditation är att hitta mental frid och lugn, det hjälper barn att utveckla självkontroll och självreglering. Samtidigt ökar meditation självförtroendet och självkänslan, vår fysiska självmedvetenhet. De som slappnar av regelbundet (4-5 minuter om dagen) kan vara avslappnade även i svåra situationer.

shutterstock 314692682
shutterstock 314692682

Finns det en "bästa tid" att meditera? (morgon/middag/kväll, före/efter mat, etc.)

Om barnet har lärt sig att meditera och slappna av, har det förvärvat en färdighet som han kan använda när som helst senare i sitt liv, väntar på bussen, innan en viktig tävling, kan han slappna av när som helst, få till ett avslappnat tillstånd, lyssna på hans inre röster och agera därefter. Den kan användas på morgonen, vid middagstid, på kvällen, när som helst.

Vilka förutsättningar bör vi skapa för meditation? Spelar omständigheterna någon roll?

Det är viktigt att barnet inte har några kroppsliga behov (kissa, bajsa, äta, dricka), helst inte är sjukt. Temperaturen på platsen ska vara behaglig, inte störande. När vi vill meditera är det bra om vi inte blir störda av någon eller något. Barnet ska inta en bekväm position där han kommer att meditera, detta kan vara sittande eller liggande. Problemet med att ligga är att du lätt kan somna.

Du kan meditera inte bara hemma, utan även utomhus i naturen, det viktigaste är att inte bli störd av höga ljud eller djur. Vi kan lyssna på musik, men vissa människor störs av det, vissa behöver tystnad eller naturens ljud. Det är bra att börja träna meditation hemma under lugna förhållanden, men de som redan slappnar av och mediterar regelbundet kommer att kunna meditera även på bullriga platser.

Hur ska vi hantera "undervisning"? Hur leder man barnet dit?

Meditation är ett förändrat medvetandetillstånd som inte kan skapas av vilja. Det är som att sova, ju mer man vill sova, desto piggare blir man. Vägen till barn går definitivt genom lek. De kan ännu inte ta dessa uppgifter på allvar, låt oss inte förvänta oss detta från dem i början. Låt det vara roligt.

Det är viktigt att utgå från grundpremissen att detta inte är en metod som fungerar över en natt, det krävs mycket övning för att integreras i förälderns och barnets vardag, vi måste göra det regelbundet för att uppnå önskad effekt.

Till exempel, i Montessoriskolor sätter sig barn på mattan under dagen (på morgonen, vid middagstid, i slutet av dagen) i syfte att bli tysta, med ett ljus eller en stor sten mitt på mattan. Barn lär sig att lyssna, sitta tyst och vara uppmärksamma på vad de hör när det är tyst (fåglar, deras egna hjärtslag, regn) och observera hur deras andning saktar ner. Allt detta tar 15 minuter. Barn lär sig att sitta ner på egen hand om de är överstimulerade.

Vad är härnäst?

Du kan lära barnet att vara uppmärksam på sin andning en kort stund. Se hur bröstkorgen reser sig och faller, blunda sedan gradvis och andas så.

Är det tillräckligt med meditation, eller ska vi också yoga - som vuxna lärde vi oss att dessa två går hand i hand

I yoga - precis som i avslappning och meditation - vänder vi oss inåt och lyssnar på kroppens och själens små signaler. Det finns två huvudversioner av yoga, en när övningarna utförs för det fysiska välbefinnandets skull, och när de fysiska övningarna utförs inte bara för de utvecklingsmässiga effekterna på kroppen utan även på själen, i vilket fall det kan effektivt förknippas med meditation.

shutterstock 310146146
shutterstock 310146146

När kan barnet meditera ensamt, utan hjälp?

När övning blir en ritual, som kvällsberättelsen innan man somnar.

Hur åberopar man meditationstekniken i en spänd situation?

Som föräldrar och lärare - hur mycket vi än vill - kan vi inte skydda våra barn från all stress och oro. Vi kan hjälpa dem att utveckla effektiva copingstrategier för svåra situationer. Metoden för progressiv muskelavslappning bygger till exempel på att det finns ett samband mellan vår känslomässiga tonus och vår muskeltonus: om vår kropp slappnar av kommer vår själ att följa med.

Djup andning är en av de enklaste avslappningsövningarna. I stressiga, ångestframkallande situationer tenderar vi att andas rikligt och ytligt, vilket hjälper oss att behålla vårt spända tillstånd. Om vårt barn lär sig långsam djupandning, kommer han att lättare kunna lugna sig, han kommer att kunna kontrollera sin ångest och aggression.

Vilka förändringar kan vi se hos vårt barn om vi "gör det rätt"?

När barnet uppmärksammar sin andning, sjunker hans blodtryck, hans hjärtslag saktar ner, han blir lugnare, han kan koncentrera sig lättare och han känner sig mindre belastad. Det gör dig medveten om dina känslor, så du överreagerar sällan. Stressavlastning och fysisk och mental avslappning kan klassas som långtidseffekter. Som ett resultat av regelbunden meditation kan vår kognitiva utvärdering av stress förändras, vad vi anser vara en stressig situation.

Rekommenderad: