Två enkla metoder för personer med kronisk tidsbrist

Två enkla metoder för personer med kronisk tidsbrist
Två enkla metoder för personer med kronisk tidsbrist
Anonim

Ibland verkar det som om det inte finns tillräckligt med 24 timmar på ett dygn, ibland verkar det omöjligt att få allt gjort på den tiden. De olika områdena i våra liv – vårt arbete, vår familj, våra fritidsidéer – är ofta i konflikt: vi kan inte uppnå alla våra mål samtidigt. Det är som om tiden rinner ut runt omkring oss, samtidigt som antalet av våra uppgifter och mål bara ökar. I sådana fall är vi uppenbarligen inte bekväma i vår egen hud: vi upplever ofta skuld, bråttom, ångest och panik.

Vad kan göras i den här situationen? En bra coach skulle självklart visa coola metoder för att optimera vår tidshantering, men den psykologiska fokuserar på hur vi skulle kunna ta oss an vårt problem annorlunda. Enligt nyare forskning finns det två enkla knep för detta.

shutterstock 383209213
shutterstock 383209213

Enligt en studie publicerad i Journal of Marketing Research hjälper till och med att stanna upp ett ögonblick, andas långsamt och djupt, medan ment alt räkna till elva hjälper mycket för att övervinna spänningen över ackumulerade uppgifter. (1, 2, 3, 4, 5 inandningar, sedan 6, 7, 8, 9, 10, 11 utandningar. Upprepa detta några gånger.) Naturligtvis kan detta verka som ett ganska värdelöst tidsfördriv just när våra hjärnor är på tusen, men vår uppmärksamhet dess koncentrerade, enkelriktade riktning hjälper till att jämna ut sinnet, hjälper oss att kunna se på uppgifterna framför oss på ett mer fokuserat och samlat sätt. Precis som mindfulness.

Den andra metoden kräver också en medveten kontroll av vår uppmärksamhet, bara i det här fallet är fokus inte på vår kropp, utan på våra inre händelser och känslor. Stress, ångest och spänning upplevs på liknande sätt på nivån av fysiska och psykiska symtom, så det är inte svårt att blanda ihop dem. Så det är värt att observera exakt vad vi känner och försöka beteckna det som spänning istället för stress eller ångest. Den här känslan har en mycket mer positiv betydelse för oss, så vi kommer att känna oss lite lättare.

Alltså, enligt forskning, är andning och kognitiv reframing användbara metoder, men om vi permanent upplever att kontrollen över våra liv glider oss ur händerna, om vi kämpar med en kronisk tidsbrist, så kan vi inte undvika att åtgärda själva problemet. Till exempel genom att förbättra vår tidshantering.

Rekommenderad: