Löpning är en bra sport efter förlossningen – men inte för alla

Innehållsförteckning:

Löpning är en bra sport efter förlossningen – men inte för alla
Löpning är en bra sport efter förlossningen – men inte för alla
Anonim

Har inte alla sett en mamma springa med barnvagn, stirra ödmjukt eller mumsa på en tårta, eller med ett litet barn som sover lugnt? Tusentals mammor tar på sig löparskorna i gryningen, på dagen eller på kvällen, för nu har de ÄNTLIGEN en ledig halvtimme, och de kan röra sig i det fria med sin bebis i bilen, och i sällsynta lyckliga fall, till och med ensam.

Det råder ingen tvekan om att löpning är en mycket praktisk sport: var som helst, när som helst, allt du behöver är ett par bra löparskor. Det hela är en väldigt elementär, enkel, uråldrig sak, men samtidigt finns det redan coola appar och träningsprogram, Endomondo, Runtracker och andra, som gör det till 21.det blir en upplevelse från 1900-talet, det kan enkelt planeras, spåras och delas, du kan använda det för att flasha hur långt du sprang, hur många kalorier du förbrände och sedan samla på likes. Stödgemenskaper organiseras, före och efter att bilder tas - vilket är jättebra om du vill uppmuntra dig själv och inspirera andra. På så sätt blir spring med barnvagn både en uråldrig upplevelse och en modern coolhet.

shutterstock 196137794
shutterstock 196137794

Dessutom kan jogging ingå i en nybliven mammas oplanerade liv, och med detta kan daglig idrott inkluderas, och ska du åka med barnvagn behöver du inte ens ordna barnvakt eller be mormor att ta hand om barnet under idrotten.

Hittills har det varit positivt, nu ska vi se vad mer som är värt att uppmärksamma innan du hoppar in entusiastiskt och biter ihop tänderna och börjar träna inför halvmaran. Även om det är extremt praktiskt och modernt, är löpning tyvärr inte att rekommendera för alla, och speciellt inte direkt efter förlossningen. Låt aspekterna komma.

shutterstock 85333330
shutterstock 85333330

1. Klarar din kropp det än?

1. Även om hormonerna under graviditet och amning fortfarande är starka, är det tyvärr inte värt att börja intensiv löpning. Relaxinhormonet som produceras vid denna tidpunkt gör många förändringar i kroppen: det försvagar lederna, vilket i sig kräver försiktighet, sporter med kraftiga skakningar och upp-och-nerrörelser bör undvikas. Dessutom försvagar det även bäckenbottenmusklerna, som håller nere bäckenorganen (dvs livmodern och urinblåsan). Denna muskel är redan ganska utsliten efter förlossningen, dess innervation är ofta inte heller perfekt, regenerering måste ges tid. Så det är inte värt att belasta dig själv med att springa och kanske till och med orsaka dig själv långvariga klagomål.

Det finns tecken på att löpning fortfarande är tidigt: mest känslan av att "allt rör sig" i bäckenet under träning, tillsammans med detta kan kraftigt urindropp tyda på att vi bör byta till snabb promenad eller promenad istället.

Nivån av relaxinhormonet sjunker kontinuerligt efter förlossningen, om allt detta kombineras med intimgymnastik för att stärka de försvagade delarna, sedan 4-5 månader efter förlossningen är det möjligt att komma in i en ö-cirkel.

2. Skapa inga problem för dig själv

Vi kan lätt få en hel del problem med ryggraden och lederna vid plötslig löpning. Den hormonella effekten har redan diskuterats och ryggradens position förändras också under graviditeten och det tar tid att återhämta sig. Detta är ofta inte möjligt utan speciella övningar - du måste träna bålens muskler.

Bild
Bild

Under graviditeten faller midjan och axlarna framåt och bäckenet rör sig till en annan vinkel.

Löpning - ju sämre, mer "hoppig" teknik någon springer, desto mer - en stor belastning för varje avstötning och ankomst. Om bålens muskler inte är tillräckligt starka är hållningen dålig, då påverkas hela ryggradens struktur och leder av extra kraft. Så istället för att springa är det bättre att börja med att stärka.

3. Att vara överviktig hjälper inte heller

Även om de flesta blivande mammor vill gå ner i vikt och bli av med de kilon som blir över efter graviditeten, kan de tyvärr behöva hitta andra sätt att göra detta först. Om någon ändå bär på mycket (det vill säga: mer än tio till femton kilo) extra kilo jämfört med sin vikt före graviditeten/idealvikten, då är det inte värt att börja med löpning. Detta gäller för alla överviktiga, inte bara efter förlossningen. De många små hopp som utgör löpning i det här fallet är dåliga för nästan alla delar av kroppen: det är som att springa med en ryggsäck på ryggen, men med svaga leder och dålig hållning, försvagad av hormoner - det är bättre att inte ens tänka på det.

Med många extra kilon, låt oss börja med något lättare, som att gå snabbt eller simma, eller kanske cykla.

Rekommenderad: