Så här avgiftar du på våren

Innehållsförteckning:

Så här avgiftar du på våren
Så här avgiftar du på våren
Anonim

En vårrengöring kan vara användbar för en hälsosam livsstil och för att undvika vårtrötthet, vilket inte är konstigt, eftersom det nyligen avslöjades att tillfällig fasta verkligen är hälsosamt. Men vad ska kompletteras för att ge kroppen ny kraft? Vi kan ta reda på detta från Zsuzsanna Barcza, en dietist vid Buda Endocrine Center.

Fukt

Ett av de viktigaste och kanske mest omtalade delarna av avgiftning är vatten. Tillräcklig hydrering är avgörande för att utsöndringsorgansystemet, levern och praktiskt taget alla andra organ ska fungera korrekt. Hur mycket är för mycket, det vill säga hur mycket behöver du dricka för att verkligen må bättre?

“Helst bör en person dricka lika mycket vatten som sin kroppsvikt i kilogram, multiplicerat med 0,4. Genom att tolka antalet erhållna som deciliter får vi den dagliga mängd vätska som kroppen kräver. Så dagsbehovet för en 60-kilos person är 24 dl, eller nästan två och en halv liter. För en 80-kilos person är det lite mer än 3 liter osv. Som vätska är vatten bäst, men du kan även dricka utspädd frukt- och grönsaksjuice. Det är dock viktigt att veta att konsumtionen av 100 % juice redan betraktas som en måltid, vilket naturligtvis innebär vätskeintag, men det innebär också ett betydande energiintag.

Kaffe och alkoholh altiga drycker representerar ett negativt vätskeintag, eftersom koffein och alkohol har en urindrivande effekt, deras regelbundna konsumtion uttorkar kroppen , säger experten.

488636063
488636063

Flytta

Träning är avgörande för att bibehålla hälsan och, naturligtvis, för att kroppen ska fungera korrekt. Numera är detta extra viktigt eftersom dagens arbetsmodell innebär att sitta i de flesta fall, vilket vi också gör böjda framför skärmen, innan och efter vi reser sittande i bilen eller på tunnelbanan besöker vi även butiken med bil, och kvällsprogrammet handlar också om att sitta, oavsett om det är på en nattklubb, på bio eller hemma framför tv:n. Men med mer rörelse skulle vi ha mer energi.

Det är svårt att specificera hur mycket du behöver träna per dag för avgiftning, eftersom kroppen (närmare bestämt levern och njurarna) norm alt avgiftar utan träning. Som riktlinje kan man säga att för att kroppen ska fungera smidigt och för att behålla konditionen behöver du träna cirka en halvtimme om dagen eller 3 x 1 timme i veckan. När du tränar beror på individen, när det passar vem… poängen är att träna! För vissa, på morgonen, medan andra klarar sig bättre på kvällen!

Om du till exempel går minst 30-40 minuter om dagen (intensiv promenad), så har du redan uppfyllt en del av ditt dagliga träningsbehov. 8-10 000 steg per dag skulle vara en hälsosam, tillräcklig mängd, eller minimum. 30 minuters svettig träning - rekommenderar experten.

521812583
521812583

Raw food

Näring är en central punkt i bevarandet och återhämtningen av hälsa, och naturligtvis även i avgiftning. Men förutom att minska sockerintaget och äta fullkornsmat bör konsumtionen av råa grönsaker och frukter också betonas. Naturligtvis spelar det ingen roll vilka.

“Rå mat tar i allmänhet längre tid att smälta än deras bearbetade motsvarigheter. Det är därför, å ena sidan, socker kommer in i vårt blod långsammare, över en längre tidsperiod och på ett mer balanserat sätt (de höjer inte blodsockernivåerna snabbt, belastar inte bukspottkörteln, ger mindre arbete till lever), och å andra sidan är deras fiberinnehåll vanligtvis högre än för bearbetade eller färdiga produkter. Fiber stimulerar tarmfunktionen, binder och tar bort oanvändbara och giftiga ämnen som samlats i matsmältningssystemet”, rekommenderar endokrinologen. Detta motsägs delvis av den nya informationen att inte alla grönsaker ska ätas råa, eftersom matlagning hjälper till att bryta ner växtfibrerna i dem, vilket inte bara bidrar till en lättare absorption av mineraler, utan också ökar växternas fytokemiska innehåll.

475171579
475171579

Få tillräckligt med sömn

Trötthet kan lindras genom sömn, men detta kräver naturligtvis en lugn sömn av tillräcklig kvalitet, för först då kan kroppen laddas och regenereras. Sömn spelar därför också en viktig roll vid avgiftning, eftersom den (också) är ansvarig för regenereringen av de organ som utför avgiftning.

„Utsöndringsorganen (främst levern) kan utföra sin verkligt avgiftande uppgift under natten, eftersom huvudrollen är produktionen av gallvätska under dagen. Vart och ett av våra organ arbetar utifrån sin egen specifika biologiska klocka, så när vi vilar fungerar dessa organ, även på natten , tillägger Zsuzsanna Barcza.

Rekommenderad: