7 små saker som vi inte uppmärksammar, även om vi borde

Innehållsförteckning:

7 små saker som vi inte uppmärksammar, även om vi borde
7 små saker som vi inte uppmärksammar, även om vi borde
Anonim

Med hjälp av experter samlade Daily Mirror de små sakerna som vi inte lägger vikt vid, även om vi borde göra det för vår hälsas skull. Naturligtvis är det aldrig för sent att byta.

1. Sover du med din telefon?

Enligt en undersökning av Ofcom, det vill säga den brittiska kommunikationsmyndigheten, stänger majoriteten av människor inte av sina telefoner på natten, dessutom håller många dem nära huvudet, eftersom det väcker dem i morgon, även om displayen bara blinkar i några ögonblick, har det redan en dålig effekt på sömnen. "Enligt olika studier påverkar det produktionen av melatonin negativt, så natten blir inte lika vilsam", - sömnexperten Sammy Margo. Och låt oss inte ens prata om det faktum att inte alla kan hindra sig själva från att titta på Facebook och dess jämnåriga för sista gången, utan egentligen bara för sista gången, vilket tar fler minuter från sömnen.

shutterstock 41722756
shutterstock 41722756

Förslag: Som dr. Mária Várszegi föreslog i vår tidigare artikel att vi inte skulle ha enheten nära oss när vi sover, det finns även en klassisk väckarklocka som är lika effektiv på morgonen. Faktum är att innan du går och lägger dig, stäng av alla enheter ett tag så att ditt sinne kan lugna ner sig. Om du fortfarande inte kan slita dig från din telefon, lägg den inte under kudden, håll den minst 20 centimeter från huvudet.

2. Stirrar du på bildskärmen?

Bara en bråkdel av kontorsanställda reser sig upp från sin dator tillräckligt ofta för att vila ögonen, vilket bland annat kan leda till trötthet, huvudvärk, torra ögon och synförlust, säger Kelly Plahay, Eyecare Trust-anställd.

Förslag: Enligt experten, fokusera på en punkt flera meter bort i 20 sekunder var 20:e minut, och alla dokument som fortfarande behövs för arbetet ska vara så långt borta som monitor. På tal om bildskärmen, den ska vara inom räckhåll och toppen ska vara i linje med ögonen. Och det är inte allt, det sägs också hjälpa om du inte använder en teckenstorlek som är mindre än 12 punkter.

3. Sitter du inte med rak rygg?

Vi har skrivit otaliga gånger om hur skadligt stillasittande arbete är. Om du böjer dig mycket framför maskinen leder det till ryggsmärtor, men detta kan förebyggas med rätt hållning. Kiropraktorn Garry Trainer varnar också för detta i sin Daily Mirror-artikel. 84 procent av 18- till 24-åringarna som deltog i Simplyhe alths sjukförsäkringsundersökning hade lidit av ryggsmärtor under det senaste året och spenderade i genomsnitt 8,83 timmar framför monitorn per dag.

shutterstock 197047064
shutterstock 197047064

Rekommendation: Dina ben bör vara lätt spridda på marken, sittplattan stödjer två tredjedelar av lårlängden. Luta bäckenet framåt så att ryggraden rätas ut automatiskt. Stolsryggen ska sluta under skulderbladet - det är bra om det även finns ett armstöd - som du kan vila armarna på. Stäng skulderbladen och håll axlarna något nere, medan bröstet är något höjt. Du kan även använda olika sittdynor och svankstöd. Sitter du i den här positionen ett tag kommer du att känna att det blir mer och mer krävande, så du behöver träna för att träna ryggmusklerna. Enligt Garry Trainer ska alla som arbetar på en bärbar dator inte lägga den i knät, utan på bordet, och rekommenderar alla att träna som yoga eller pilates.

4. Inte tillräckligt noggrann?

Enligt Oral-B:s undersökning borstar 75 procent av människor sina tänder fel. "Till exempel, människor är inte tillräckligt uppmärksamma på baksidan av tänderna, tuggytorna och områdena runt tungan", säger London Smilings medicinska chef, Dr. Uchenna Okoye.

Förslag: Använd en eltandborste och slösa inte tid, enligt experten bör du borsta tänderna i tot alt åtta minuter, 4 minuter vardera på nedre och övre tänder. (Klicka här för att läsa hur du väljer tandborste.) Glöm inte heller att använda tandtråd och mellanrumsborstar, och var försiktig med tanderosion, d.v.s. borsta inte tänderna direkt efter att du ätit. "Borsta tänderna före frukost, använd sedan tuggummi efter att ha ätit", råder Dr. Okej.

5. Inte smord ordentligt?

Enligt British Association of Dermatologists bör vi applicera dubbelt så mycket solskyddsmedel som vi använder. Vi har också samlat in vilka är de nio hudområdena som vi glömmer att applicera, som öronen, fötterna och knäböjningen. Enligt Rebecca Maxwell, en sjuksköterska vid en dermatologisk klinik i London, förekommer melanom främst på extremiteterna hos kvinnor, medan det hos män förekommer på huvud, nacke och bål."Det här är de områden som får mest solljus och är perfekta bevis på sambandet mellan solexponering och hudcancer", tillade han. Enligt Dr Paul Stillman bör man också vara försiktig med långvariga solkrämer, eftersom de inte behöver appliceras så ofta på huden, så det kan bli ännu värre om en liten del utelämnas.

Förslag: Applicera framför spegeln, så är det mindre troligt att du missar något, och undersök naturligtvis vilka produkter som är mest tillförlitliga.

6. Är skorna tajta?

"Ditt barns fötter växer inte i samma takt, så de måste kontrolleras regelbundet, eftersom tån på skor som är för små kan leda till långvariga hälsoproblem, som hammartår eller knytor," sa fotvårdsexperten Lorraine Jones. Skor som är för stora är förstås inte bra heller, för att gå i dem är obehagligt och det leder till ledvärk. Det är förstås inte bara de små som hela tiden måste kolla sin fotstorlek, de flesta vuxna går runt i obekväma skor genom eget fel.

Rekommendation: Det ska alltid finnas ett mellanrum på 1 centimeter mellan stortån och skons tå. Enligt experten är det värt att bära skor med skosnören, spännen eller kardborre i stället för balettkläder och bekväma skor i allmänhet, eftersom de håller foten bra och kommer definitivt inte att glida. Eftersom fötterna sväller under träning bör löparskorna eller sneakers alltid vara en eller två storlekar större.

7. Är ditt bälte för hårt?

Om ditt bälte behöver lossas eller dras åt hårdare än tidigare, och förändringen skedde från ett ögonblick till ett annat, kan det indikera allvarliga problem. Enligt allmänläkare Matt Piccaver kan plötslig viktminskning vara ett tecken på en sjukdom, till och med cancer eller diabetes. Och om bältet måste lossas kan det finnas vätska i bukhålan och ascites kan vara ett symptom på bland annat leversjukdom, cancer, hjärtsvikt, njursvikt och pankreatit. Och det är inte slutet på det, viktförändringar orsakas till exempel av sköldkörteldysfunktion eller irritabel tarm.

Rekommendation: Naturligtvis påverkas vår vikt också av hur mycket vi äter, men i det här fallet sker förändringen inte över en natt. Om du känner att problemet kan vara något annat, se till att kontakta en professionell.

Rekommenderad: