10 knep för att inte äta så mycket

Innehållsförteckning:

10 knep för att inte äta så mycket
10 knep för att inte äta så mycket
Anonim

Dieting är svårt, speciellt om personen älskar att äta. Lyckligtvis har Huffington Post samlat några metoder som du kan använda för att skära en tum eller två, och till och med utan att märka att du äter mindre under tiden.

Använd mindre tallrikar

Ett knep som fungerar bra är att helt enkelt använda mindre tallrikar, så om du fyller den med alla möjliga godsaker kan det sluta med att du bara äter hälften av portionen. Dessutom kan ögat och hjärnan lätt luras, för om den ser att tallriken är full sänds signaler som talar om för oss att det ligger en hel portion framför oss.

Ladda mindre

Folk äter vanligtvis mer än de behöver. Du skulle förmodligen inte ens märka om du bara konsumerade 80 procent av din vanliga mängd. Om du verkligen missar de återstående 20%, kan du fortfarande ersätta den med ett tillbehör med grönsaker! Om du vill uppnå maximala resultat kan du kombinera denna övning med den tidigare metoden med mindre tallrikar, så att du definitivt blir av med ett eller två extra kilo på kort tid.

Använd högre glasögon

Vi skrev redan att mindre portioner ser ut som mer på en liten tallrik. Samma logik fungerar där mängden dryck i ett högre glas också verkar vara mer än om samma mängd hade hällts upp i ett bredare kärl. Så om du väljer ett glas, leta efter ett sm alt, högre, för det rymmer mindre. Detta gäller givetvis bara i de fall då du till exempel skulle vilja dricka sockerh altiga läsk, fruktjuice, drick gärna vatten!

Ät en proteinrik frukost

De flesta bantare skämmer bort sig själva på morgonen och proppar i sig allt de kan hitta hemma, säger att de å ena sidan inte kommer att vara hungriga/senare, och å andra sidan kommer de att träna ändå. Detta fungerar dock bara om du konsumerar protein, eftersom det bäst kan hålla en persons energinivå konstant hög, så att du inte blir sugen på en välfylld smörgås efter några timmar.

Ät tre gånger om dagen

Det hörs ofta att fem måltider om dagen skulle vara optim alt, d.v.s. om en person äter många gånger om dagen, men små portioner, än bara tre gånger, men mycket. Det är sant att om någon hoppar över måltider så kommer de att äta mer senare, men det är inte bevisat att äta ofta har någon positiv effekt, och det är också möjligt att de på grund av detta kommer att ha mindre möjlighet att kontrollera hur mycket de äter. på en dag.

Bild
Bild

Håll käften eller håll det inte hemma

Många studier har redan visat att om du har mat i sikte så går du ner betydligt mer i vikt. Dessutom är det också avskräckande om det kräver extra ansträngning att komma till det - till exempel är det i ett annat rum eller toppen är tätt stängd.

Tugga din mat väl

Hur intressant det än är, så ger folk sakta upp att tugga sin mat ordentligt, eftersom det gör att de kan avsluta sin måltid snabbare och göra sitt jobb. Men om de saktade ner och tuggade bettet väl skulle de äta betydligt mindre, då magen skulle hinna märka mättnaden och signalera att den är mätt och lagom.

Ät inte från en låda

Fler och fler beställer mat från olika budtjänster, som mestadels levererar mat i djupa lådor. Det är värt att vara uppmärksam på att alltid ta upp portionen av dessa på en tallrik, för på så sätt kan du se hur mycket du faktiskt äter, och synen spelar en viktig roll för att känna av mättnad. Du kommer att bli förvånad, eftersom dessa portioner vanligtvis är en och en halv till två gånger så stora som en vanlig portion. Men om du inte tar ut den på en tallrik kommer den inte att avslöjas, och det är lätt för dig att sluka allt.

Ät inte framför tv:n

Många gillar att krypa ihop sig framför tv:n på kvällen och nypa sig. Det enda problemet med detta är att de å ena sidan inte väljer de nyttigaste mellanmålen, och å andra sidan - eftersom deras uppmärksamhet fångas av filmen - märker de inte ens att de har proppat i sig nästan en hel dag med kalorier.

Låt dig inte luras

Det är lovvärt om någon vill leva och äta hälsosamt, men många gör misstaget att köpa ekologiska/sockerfria/lightprodukter och sedan äta och dricka så mycket av dem som de får plats. Det är dock ett djupt misstag om de tror att eftersom de är dietprodukter kan de äta mycket av dem: om de skulle räkna det totala antalet kalorier som konsumeras skulle slutresultatet bli betydligt fler än om de hade ätit vanlig mat.

Rekommenderad: