7 steg för att få en bombform efter förlossningen

Innehållsförteckning:

7 steg för att få en bombform efter förlossningen
7 steg för att få en bombform efter förlossningen
Anonim

Efter förlossningen sitter vi ofta kvar med några extra kilon. Om du inte var överviktig innan du blev gravid och inte gick upp mycket mer än de rekommenderade 10-15 kilona så är du oftast tillbaka till din tävlingsvikt om några månader. Om du gick upp mer i vikt eller började med extra vikt innan graviditeten kan det lätt bli ett år, även om du är uppmärksam. Att gå ner i övervikt rekommenderas inte bara av estetiska skäl, övervikt har också många hälsorisker.

stockfresh 898008 glad-mamma-med-förtjusande-bebis storlek M
stockfresh 898008 glad-mamma-med-förtjusande-bebis storlek M

Läkare och dietister betonar dock alltid: ha tålamod med dig själv, det är sant att Victoria Beckham också kommer ut från förlossningsrummet i jeans i storlek 25, men det är inte säkert att metoden som hon uppnådde detta med är för frisk.

WebMD har, med hjälp av läkare, tränare och dietister, sammanställt en lista med sju punkter, vad vi kan göra om vi vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt efter förlossningen.

1. Gå inte på en diet

Oavsett hur roligt det låter så rekommenderas inte bantning efter förlossningen. Eftersom tiden efter förlossningen redan är full av stress, om man ens måste avstå från mat för detta, kan det lätt bli så stressigt att mamman hellre bara går upp i vikt. Ät istället nyttigt och var uppmärksam på portioner, ät inte mer än du verkligen behöver. Det är värt att ha husdjur i lägenheten som är friska, ger dig energi och förhindrar att du blir hungrig. Exempel är hackade äpplen, morötter, osötade, t.ex. kli kex.

Var särskilt försiktig så att du inte hamnar under gränsen på 1 800 kalorier per dag om du ammar. Om du talar engelska kan du designa din egen meny på denna sida, som tar hänsyn till din ålder, fysiska aktivitet och hur mycket vikt du vill gå ner. Du behöver registrera dig utan e-postadress, sedan måste du ange dina grunduppgifter, du måste välja ditt mål (t.ex. hur många kilo du vill gå ner), och du kan redan se hur mycket av det du ska äta i en dag, och sajten sammanställer till och med dagliga menyförslag och talar om för dig det minsta antal minuters träning du behöver per vecka.

2. Stapla ihop "supermaten"

Efter förlossningen, särskilt om du ammar, behöver du näringsämnen av hög kvalitet. Om du också vill gå ner i vikt måste du hitta sådana som är rika på essentiella ämnen, men låga på fett och kalorier. Till exempel fisk som inte är förorenad med tungmetaller, vars DHA-innehåll (omega3) hjälper nervsystemet hos ett ammat barn att utvecklas väl. Mest DHA finns i kallvattenfisk, som lax, sardiner och tonfisk (se upp för kvicksilver!).

Sardiner är hälsosamma, men en person behöver inte så mycket
Sardiner är hälsosamma, men en person behöver inte så mycket

Mjölk och yoghurt är också superfoods, de innehåller mycket kalcium, som du behöver för att hålla dina ben starka. En annan bra proteinkälla är magert kött, till exempel kyckling. Baljväxter, som bönor, innehåller inte bara protein, utan är också rika på fibrer, varför de får dig att känna dig mätt längre. (såklart, var försiktig med dem i början av amningen)

3. Amma

Enbart amning kräver 300 extra kalorier per dag, och det är också den bästa lösningen för barnet, så amma om du kan. Se bara till att du inte använder amning som en ursäkt för att äta vad du vill om och om igen.

4. Drick tillräckligt med vatten

Det är så ban alt, men om du dricker mycket vatten kommer du inte bara att rädda dig själv från uttorkning, utan också öka mättnadskänslan, och även enligt viss forskning kommer din ämnesomsättning att bli snabbare.

Den goda nyheten är att istället för 8 3-dec glas vatten om dagen räcker det att vara uppmärksam på hur ofta du behöver gå på toaletten (helst minst var tredje till var fjärde timme) och vilken färg har din urin (då är den bra, om den är praktiskt taget färglös).

5. Flytta

Tyvärr kommer man inte undan med det här heller, även om man förgäves började hoppas på det. Att äta rätt är viktigt, men det är bara en del av planen. Om du vill bränna kalorier och hålla dina muskler och skelett starka måste du träna, kombinera konditionsträning och styrketräning.

Du behöver dock inte rusa till gymmet för detta, till en början räcker det med att gå ut med vagnen för att få upp pulsen och musklerna att fungera. De flesta av oss behöver minst 150 minuters träning per vecka. Han har redan åstadkommit detta med en rask halvtimmes promenad fem gånger i veckan.

Om det inte fungerar på en gång, dela upp din dagliga dos i tiominutersperioder, du kan vanligtvis hitta så mycket även med en nyfödd. Och senare, öka gradvis dessa doser tills du når 30 minuter åt gången - experter rekommenderar.

Förutom att gå ner i vikt har regelbunden idrott många goda effekter, det minskar depression, sömnstörningar och hjälper till att övervinna stress.

Det är viktigt att du alltid ber om din läkares godkännande innan du börjar idrotta efter förlossningen, dubbelt sant om du fött barn med kejsarsnitt.

6. Sov

Tja, det här är ännu roligare än tidigare, vi vet. Åtta timmars sömn med en nyfödd verkar otroligt långsökt. Men det är bra att veta att ihållande brist på sömn gör det svårt att gå ner i vikt. När du är trött producerar din kropp kortisol och andra stresshormoner, vilket främjar viktökning. För att inte tala om att en person som är utmattad har mindre förmåga att uppmärksamma sig själv, kommer att äta mindre bra, kommer att vara mer benägen att ta något på en snabbmatsrestaurang och kommer att ha mycket mindre energi för fysisk aktivitet.

stockfresh 109424 lat-kvinna-somnat-i-frukostbågen
stockfresh 109424 lat-kvinna-somnat-i-frukostbågen

Vad kan göras just nu? Som det gamla rådet säger: sov när barnet sover. Speciellt med de första barnen är det möjligt att ligga ner flera gånger under dagen och ta tupplurar så ofta du kan. Oroa dig inte för den löpande lägenheten, den kommer att vänta. Gå och lägg dig väldigt tidigt på kvällen!

7. Be om hjälp

Om du kämpar med att gå ner i vikt är det värt att be om hjälp av en läkare, dietist och tränare. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma hur mycket du ska gå ner i vikt och när du kan börja träna. En dietist kan hjälpa dig att planera en diet som gör att du kan gå ner i vikt effektivt samtidigt som du får i dig de nödvändiga näringsämnena. Och en bra tränare hjälper dig att ta reda på hur och hur mycket du ska träna för att gå ner i vikt.

Rekommenderad: