Fakta som många inte känner till om sömn

Innehållsförteckning:

Fakta som många inte känner till om sömn
Fakta som många inte känner till om sömn
Anonim

Vi har länge vetat att för att regenerera kroppen och stärka immunförsvaret behöver den tillräcklig mängd och kvalitet på sömn. Däremot vet många av misstag vad som är viktigt för maximal effektiv vila, och vad är det som bör undvikas.

TV är sömnens största fiende

Om de inte är sömniga sätter sig många framför tv:n och säger att de somnar, även om experter säger att detta är något av det värsta du kan göra. Att titta på TV skulle inte bara göra personen sömnig, utan de flimrande bilderna och ljuden skulle väcka dem ännu mer (och om någon somnade framför TV:n kan dessa också störa sömnprocessen).

En vuxen person har 4-5 sömnfaser, varav en sömncykel varar cirka 90-120 minuter. En av dessa cykler kan nås genom 5 steg, varav den viktigaste delen är REM-fasen (snabb ögonrörelse): det är då drömmar kommer, under vilka de spänningar som påverkar oss under dagen bearbetas. Men enligt Katalin Varju, klinisk psykolog och sömnexpert, är reglerna för sömn väldigt strikta, så om du av någon anledning misslyckas med att somna blir det väldigt svårt att somna efteråt. Och detta kommer att göra personen mer och mer spänd, för om någon inte vilar, kommer hela deras dag att bli förstörd, så de kommer att vara nervösa och vrida och vända tills de missar nästa tillfälle att somna.

“En dröm är som ett snabbtåg. Missar vi REM-fasen får vi vänta 90-120 minuter på nästa, tills dess kan vi inte somna. Det värsta är om personen slår på TV:n, eftersom det mänskliga nervsystemet inte var designat för att översvämmas med en sådan mängd information”, avslutar specialisten.

Så om du vill sova gott, titta helst inte på tv precis framför den, skapa istället avkopplande ritualer (t.ex. lugnande te, lugn, mjuk musik, varmt, doftande bad) som hjälper dig att slappna av!

8 timmars vila?

Det är en utbredd missuppfattning att en vuxen behöver 8 timmars sömn. Eftersom vi inte är likadana kan vårt sömnbehov skilja sig markant. Vissa människor behöver 10-12 timmar för att få en god natts sömn, och vissa behöver 7 timmar. Dessutom kan sömnbehovet givetvis variera beroende på den dagliga belastningen, eftersom sömnbehovet ökar efter en hård dag. Detsamma gäller för morgonpigga och sena uppstigna: det finns människor av lärktyp, som är på topp tidigt på morgonen, men går och lägger sig tidigt, och det finns människor av ugglatyp, som är aktiva långt in på natten, men dagen har redan börjat när de går upp ur sängen - så naturligtvis är deras liv väldigt svårt om de måste komma till jobbet tidigt. Eftersom det tyvärr är omöjligt för någon att byta kropp till en annan biorytm, har de inget annat val än att försöka kompensera för sömnbristen på helgen.

Bild
Bild

“Många studier ägnas åt att ta reda på vad som avgör vilken grupp vi tillhör. Undersökningarna hittills har klargjort att en av dessa påverkande faktorer är modersrytmen, som vi tar över i livmodern, säger Katalin Varju.

Så, för att få bästa möjliga vila är det viktigt att observera och anpassa sig efter dina egna sömnbehov, eftersom en markant förändring av dina vanor till och med kan leda till sömnstörningar.

Räknas verkligen två gånger att sova före midnatt?

Många tror att antalet timmar före midnatt är väldigt viktigt (enligt andra räknas det två gånger), men det vore ett misstag att enbart basera det på det.

“Tanken bakom detta är att immunsystemets aktivitet är mest intensiv mellan 22-24 timmar. Detta är en särskilt viktig period för barn, eftersom tubulära ben (som lårbenet) bara kan växa under sömnen, säger Katalin Varju. "Men det faktum att denna period räknas dubbelt för vuxna har ännu inte bekräftats av forskning, eftersom det, som vi nämnde tidigare, det finns uggla- och lärktyper av människor, och de somnar och vaknar vid helt olika tidpunkter. Vad som dock visat sig vara väldigt viktigt är den ostörda första timmen efter insomningen. Det är då den längsta perioden av djupsömn inträffar, och det är då kroppen slappnar av som mest. Om vår kropp inte har möjlighet att göra detta förblir vi stressade, och vår kropps kortisolnivå ökar. (Kortisol är föreningen som blockerar vårt immunförsvars funktion – red.) Således är vilsam sömn verkligen väldigt viktig när det gäller att bevara vår fysiska och mentala hälsa, men det spelar ingen roll om någon går och lägger sig före eller efter midnatt."

Hur ska du vakna?

Som vi redan vet, somnar vi från en REM-fas och efter 90-120 minuter följer ytterligare en sådan fas, vilket är drömmarnas tid: då är det svårast att väcka den sovande.

Om någon mäter exakt hur långa dessa drömfaser är, kan de beräkna när de kommer tillbaka till REM-fasen och undvika att väckas av väckarklockan. Om du kan göra detta kommer du att känna dig mycket mer avslappnad.

Om du också vill veta hur lugn eller hur hektisk din natt var i sömnen, kan du till och med göra det med en app som laddas ner till din smartphone: mobilappen är baserad på telefonens rörelser och ljudeffekter placeras bredvid sovvagnen på madrassen gör en "målning".

Tips för god sömn

- Träna mer, ta vitaminer och framför allt använd ljusterapi. Det finns många möjligheter för detta idag. Du kan unna dig själv genom att bo i trevligt upplysta rum, och även ett litet solarium kan tillfälligt tillfredsställa ditt behov av ljus.

- Läs lite innan du somnar, lyssna på trevlig musik, drick en kopp lugnande te (citrongräs, lindeträd) för att koppla av!

- Om du har hamnat i en återvändsgränd, få inte panik! Lägg dig i sängen, plocka upp en fin bok, och när suget att sova kommer igen, släck omedelbart ljuset!

- Om det finns en betydande förändring av dina vanliga sömnbehov, kontakta en specialist, eftersom detta också kan vara ett symptom på sjukdomar!

- Om du sover på en främmande plats, försök att hålla de vanliga ritualerna!

- Var uppmärksam på madrassen du sover på! Om den är för mjuk garanteras ryggsmärtor!

- När du väljer en kudde, se till att ta hänsyn till den position du sover i, detta påverkar i hög grad vilken typ av kudde som är rätt för dig!

Rekommenderad: