Känn igen och förhindra utbrändhet

Innehållsförteckning:

Känn igen och förhindra utbrändhet
Känn igen och förhindra utbrändhet
Anonim

Utbrändhet är en relativt ny sjukdom/tillstånd, men den drabbar allt fler människor. Det är viktigt att inte blanda ihop det med när du går till jobbet på ett lynnigt sätt och inte ens önskar dina kollegor och chef på ryggen – alla faller lätt in i detta humör. Men om du märker att nästan ingenting motiverar dig under en längre tid, kan du inte finna glädje i ditt arbete, och din produktivitet också försämras, då är det verkligen något fel.

Burnout

“Begreppet utbrändhet kommer från psykoanalytikern Herbert J Freudenberger. Syndromet förekommer hos individer som är kroniskt känslomässigt belastade och utsatta för ökad stress, som är fysiskt, ment alt och känslomässigt utmattade, vilket leder till hopplöshet, bristande motivation och förlust av mål. Personens självkänsla minskar och deras negativa inställning till sin omgivning ökar”, förklarar psykologen Veronika Ádám.

Entusiasmen rör sig inte alltid på samma nivå, så om den avtar tillfälligt är den fortfarande acceptabel. Men om en större och långvarig brist på motivation ofta uppstår, i kombination med andra symtom, kan det redan vara vägledande.

Stages of Burnout

Stad av idealism, entusiasm: I det här fallet är arbetet glädjefullt, man är full av mål, känns oumbärlig, positiv och optimistisk. Han tar på sig mycket och jobbar till och med övertid. Känslan av "jag är viktig" ger honom ytterligare energi ett tag, vilket stärker hans självförtroende. Men efter ett tag blir dina förväntningar på dig själv orealistiska och du vill hela tiden bevisa dig själv. Utöver dessa är han också överdrivet rädd för att misslyckas, vilket kan förgifta hans dagar. Här märker personen antingen att något är fel, eller fortsätter denna livsstil, vilket gör att fysiska symtom kan uppstå förr eller senare.

Realistisk fas: Om någon går in i denna fas kännetecknas de fortfarande av öppenhet, de är fortfarande kreativa, men deras entusiasm minskar redan.

Stagnation eller desillusion: Då gör personen sitt arbete mer och mer rutinmässigt. Hans entusiasm avtar, han håller kontakten med sina kollegor endast när det är absolut nödvändigt. Din prestation kan försämras avsevärt när ditt synfält blir snävare.

Frustrationsstadium: I detta skede blir personen mer spänd, irriterad och intolerant. Var den är mer tillåtande, där är den mer kontrollerande, även om detta också beror på positionen. Kritiken blir allt svårare för honom och han irriterar sig på sina arbetsuppgifter och kollegor. När hans känsla av framgång minskar, nedvärderar han sig själv mer och mer och kan till och med ifrågasätta innebörden av sitt yrke.

Apatins fas: När arbetaren är i denna fas sjunker hans motivation att arbeta drastiskt, han blir omotiverad och deprimerad. Han kommer att övervinnas av trötthet, tristess och likgiltighet, vilket kommer att få honom att göra misstag efter misstag. Tidigare skulle han ha upplevt detta som ett misslyckande, men han bryr sig egentligen inte längre. Du kan bli fysiskt och psykiskt sjuk till den grad att du inte kan utföra ditt arbete och du kan nå punkten av fullständig utbrändhet.

Bild
Bild

Arbetsgivaren kan också vara skyldig

Det finns många orsaker till utbrändhet: stress, misslyckande, konflikter, möjligen rädsla för att förlora sitt jobb, överansträngning, bristande erkännande (eller den krampaktiga ansträngningen att behålla det), överdrivet ansvar eller förtryck. När personen inte lämnar tid för sig själv och sin familj, och inte laddar upp sig själv med positiva upplevelser, inte slappnar av, då är kroppen utarmad och nervsystemet blir känsligare. Naturligtvis kan det också finnas interna skäl, t.ex. maximalism, överdrivna förväntningar på sig själv, uppväxt, föräldramönster osv. Det beror vanligtvis inte på bara en orsak. Utöver dessa står många inte inför det faktum att utbrändhet kan orsakas av arbetsplatsen eller arbetsorganisationen, så förebyggande och ingripande bör göras både ur ett individ- och arbetsgivarperspektiv.

„När det gäller arbetsplatsinterventioner skulle arbetsgivaren kunna göra mycket med screening och lösningar för att förbättra välbefinnandet på jobbet, samt teambuilding-träning. Det finns institutioner och företag där de är mycket noga med att upprätthålla komforten för sina anställda och undvika utbrändhet. Chefen måste ge sin underordnade möjligheten att inte bara vara en marionett, utan att ha att säga till om i beslut, att känna att han också styr processen på någon nivå. Utöver allt detta är det viktigt att arbetsgivaren förväntar sig ett norm alt arbetstempo , förklarar psykologen.

"Om vi har lyckats ta oss ur detta deprimerande tillstånd antingen själva eller med hjälp av en professionell, är det viktigt att inte återgå till de gamla sätten, utan till ett bättre och mer gynnsamt sätt att leva, " föreslår specialisten.

Tips för att förhindra utbrändhet

  • släpp skulden: enligt Huffington Post, om någon drivs av en konstant önskan att bevisa sig själv, kan han tendera att ägna nästan all sin tid åt arbete. Det är viktigt att släppa skulden över att inte jobba övertid och jobba hemma, även på kvällstid, för alla förtjänar en paus.
  • våga säga nej: Komikern Bill Cosby sa en gång att han inte vet vad nyckeln till framgång är, men nyckeln till framgång är att alltid vilja svara andra. Detta är så sant, för efter ett tag kan det göra dig riktigt frustrerad om du ständigt vill glädja dina kollegor och din chef. Det är därför om du känner att du inte kan göra något för att du inte har tid, tacka gärna nej!
  • skapa en bra morgon: om morgonen är dålig kommer det troligtvis hela dagen att vara, så det är värt att börja lugnt istället för kaos och brådska. Om du måste gå upp tidigare så att förberedelserna inte blir en nervös rusning. Förbered dina kläder dagen innan, sätt ihop barnens tillhörigheter, så kanske du till och med hinner springa lite på morgonen för extra energi!

Rekommenderad: