15-minuters träning – Speedfitness är vinnaren i värmen

Innehållsförteckning:

15-minuters träning – Speedfitness är vinnaren i värmen
15-minuters träning – Speedfitness är vinnaren i värmen
Anonim

Speedfitness kan vara en lösning för dig som i första hand inte har tid att gå till gymmet, eller som helt enkelt är för lat för att träna en till en och en halv timme flera gånger i veckan. Eller så hatar de att röra sig i värmen. Med den här metoden kan du framkalla muskelförstärkning i en och en halv till två timmar på 15 minuter, och därefter garanteras muskelfebern som varar i dagar

Bild
Bild

Hemma finns Speedfitness fortfarande på relativt få ställen, och det är också värt att beställa tid en eller två veckor i förväg, eftersom de är ganska fulla. Jag lyckades få en plats i Step4life-studion. Jag kommer i tid, Zsuzsa Barcza, min tränare - och även ägaren till studion - kom till mig, hon var väldigt snäll och introducerade maskinen och beskrev den tekniska bakgrunden till utbildningen.

Utvecklingen av Speedfitness

Metoden för EMS-teknik (elektromyostimulering=elektrisk muskelstimulering) startade i rysk rymdforskning. Utan gravitation bryts musklerna ner och betydande benförlust uppstår. Tekniken användes först vid rehabilitering av astronauter, och sedan antog rysk elitidrott den för sina egna syften. Den senaste generationen av EMS-enheter, inklusive Speedfitness, sträcker ut musklerna med en lågstyrka växelström, vilket inte bara är en säker utan extremt effektiv metod, eftersom den engagerar 90 % av kroppens muskler, inklusive synliga och djupt liggande muskler. Under korttidsträningen känns bara rent muskelarbete utan att belasta senor och leder.

Innan jag börjar utbildningen måste jag fylla i en försäkran om att ansvaret är mitt, eventuella invändningar (t.ex.graviditet) ingen av dem finns. Jag fick ett par rena bomullsbyxor och en t-shirt (det här är ett speciellt plus, du behöver inte bära träningsutrustningen), sedan fäste tränaren en väst och två remmar på mina armar och ben. Han kopplade kablarna till västen och remmarna som kopplade honom till maskinen. (Det hade redan en lite matriskänsla över sig.)

Bild
Bild

Själva utbildningen består av 4-4 sekunders avsnitt

Själva maskinen består av en styrenhet i laptopstorlek, som även innehåller ett stativ som du kan hålla i under övningarna. Tränaren anpassar spänningen för varje del av kroppen (muskelgrupp) (detta kan korrigeras under träning), sedan tar vi grundpositionen. Detta är en medeldjup knäböj, armarna böjda framför bröstet, vi trycker bakdelen lite bakåt, som om vi vill sitta på en stol.

Själva träningen sker i 4-sekundersintervaller, du utför övningarna i 4 sekunder, sedan vilar du i 4 sekunder. Själva övningarna är extremt enkla, knäböj, benhöjningar, biceps och tricepsövningar för armarna, med och utan sticka, följt av mage på marken. Under vilan visade Zsuzsa övningarna framåt och räknade framåt, så jag visste när nästa 4-sekunders träningsfas skulle börja. Det är lite konstigt, men inte alls obehagligt, hur växelströmmen fungerar musklerna, det pirrar, men det svider inte, det gör inte ont, det är bara konstigt att processen är oberoende av din vilja. Hur som helst, träningen kan också vara helt passiv, då sker muskelsammandragningarna i liggande läge.

Bild
Bild

I slutet av träningspasset fick jag en proteinshake - på grund av muskelregenerering - och jag kunde gå till den infraröda bastun. Passen som finns i studion inkluderar även kostbedömning och rådgivning, användning av infraröd bastu och behandling av celluliter.

Medan vi började prata efter träningen kom nästa tjej och nämnde att hon skulle vilja komma flera gånger i veckan, men Zsuzsa Barcza avrådde henne mycket bestämt från det, 2 gånger i veckan är max. intensitet på träningen, men hon gillar det kan kompletteras efter annat, t.ex.även med konditionsträning, eftersom det inte finns något hinder för dessa.

I omklädningsrummet frågade jag en annan tjej som har kommit hit länge vad hon tyckte om den här typen av träning – jag ville se de negativa sidorna av det också. Hans svar var detta: om någon inte är bra gör de något väldigt fel. Enligt dem gick jag bra, min muskelfeber höll i sig i dagar efter träningen. Priset för ett träningspass är 6000 HUF.

Författare: Melinda Moharos

Rekommenderad: