Kvinna på banan: Det vackraste sättet att gå ner i vikt

Innehållsförteckning:

Kvinna på banan: Det vackraste sättet att gå ner i vikt
Kvinna på banan: Det vackraste sättet att gå ner i vikt
Anonim

Självklart bidrar även den höga värmen till min viktnedgång, men det är skönt att känna att mitt simgummi sakta försvinner och även magmusklerna utvecklas – Erika, en av våra frivilliga löpare, tappade tre kilo under preparatet, och Ancsa har tagit fram den bästa träningen som kan användas utöver löpdieter och utvecklat en egen. Tredje veckan

Första veckan: De håller på med seriös sport för första gången

Tre unga kvinnor vill testa sin uthållighet. De bestämde sig för att förbereda sig för att springa den 21 kilometer långa Nike Budapest Half Marathon i september. Eftersom ingen av dem är självsäkra löpare delar de också med sig av sina bekymmer med oss då och då i sina inlägg, såväl som sina små framgångar. Ancsa, Erika och Zsófi presenterar sig mer i detalj.

Andra veckan: Springa i värmelarm, på stranden och med en serenad

Erika /Hajdúböszörmény

Inventering: tillryggalagd sträcka: mellan 7-8 km, musik: Besh' o droM, våg: Jag lyckades gå ner 3 kg efter 3 veckors löpning

Jag har reservdelar

Den senaste veckan har varit särskilt tuff och som ett resultat har även min löpning kortats. Jag kunde bara gå på tisdagen, sedan fick jag springa i 40 minuter. Jag valde Böszörmény-turen, eftersom den inte är så enformig. På 40 minuter kom jag precis runt, vilket jag inte trodde att jag skulle ha gjort mitt i löpningen. Jag kände att jag gick långsammare, för under min 30-minuters lätta löpning förra gången missades två gator på banan, och den här gången gick jag inte dit under 30-minuterssplittringen, men jag klarade ändå allt vägen runt, vilket var en stor framgång för mig. Jag kunde kämpa och då insåg jag att jag hade reserver som jag kunde använda.

Vi förnyade staketet hemma hela veckan, slipade och målade, det var väldigt jobbigt varje dag, jag tillbringade mina dagar ute i värmelarmet. På grund av detta var jag på fredagen väldigt trött och utmattad, och mina fötter gjorde så ont av alla promenader att jag inte kunde springa. Jag frågade min tränare om det var en stor grej om jag missade ett pass, men han sa att ett pass inte innebär en nedgång i uthållighet, så jag borde bara fortsätta på schemat. Nästa vecka ska jag springa tre gånger, nu blir det svårare.

Självklart bidrar även den höga värmen till min viktminskning, men det är skönt att känna att min simring sakta försvinner och att magmusklerna också utvecklas. Även om jag inte riktigt gillar monotonin som är en av löpningens främsta egenskaper, kan jag ändå njuta av att komma ut och köra varv. Det är ett sätt att ägna mer uppmärksamhet åt dig själv, en intressant rundtur.

Jag kan inte alltid stå ut med musik, det är helt enkelt bättre att fördjupa mig i mina tankar. När jag springer på banan lyssnar jag inte på någonting, när jag trycker på banan sätter jag på den, för jag måste blockera miljön och den härliga publiken (hittills har jag alltid lyckades träffa en av dessa personer, så det är bättre att inte höra vad de vill lägga till.)

Ancsa /Budapest

Inventering: näringsupplysning

En rörelse där ätandet är essensen

ancsa 3 veckor
ancsa 3 veckor

Efter måndagens fina löprunda på Margitsziget gjorde mina ben fortfarande lite ont, musklerna i ryggen, ovanför akilles och lite runt fotleden. Jag förväntade mig en eller två övningar till från Edző Zsuzsi. Hela veckan lovade att bli underbar med eftermiddagstemperaturen på 35-37 grader och den höga luftfuktigheten nära vattnet (vilket gör det svårt inte bara för astmatiker utan även för friska människor att flytta).

Jag toppade allt detta med att äta kycklingleverrisotto i tisdags, med en rå bit i. Gamm alt öga. Jag brukade stå ut med även det, även om det är farligt även i behagligt väder, än mindre i en värmebölja. Jag åt detta på grund av järnet (mycket viktigt för kvinnor som idrottar intensivt), men jag skulle ha provat spenaten istället. Nästa morgon var min kropp helt urtvättad, jag kunde inte ens gå till jobbet, jag var helt svag i några dagar. Jag drack mycket, åt fransk toast, men inget som gav mig kraft…

Ändå gick jag till ön i lördags, där folk var på väg hem från stranden, och det fanns en löparavdelning där det inte fanns en själ. Det var inget särskilt trevligt lopp, för jag var fortfarande svag, och fronten tryckte fruktansvärt tung, fuktig luft framför mig. Till slut sprang jag 37 minuter, om jag vill unna mig lite, 40.

Ibland kan du idrotta bara genom att läsa om det. Jag hittade en bra och ouppnåelig bok för flera år sedan. I den hittade jag en hel del idéer för att skapa en diet. Det finns bara ett problem med skriften i den: den är designad för amerikaner. Detta är inte anpassat till en europeisk kost (snart kommer jag dock att läsa av Sarolta Monsparts råd, jag tror att det kommer att vara mer applicerbart på många sätt).

Tja, jag hittade en provdiet för kvinnor på flykt i detta mästerverk (det är det verkligen) som innehåller de nödvändiga näringsämnena i rätt proportioner. Däremot känner jag inte en person som jobbar från 8, kommer till stan vid 5, och under tiden till och med kan köpa saker som förmodligen bara finns på speciella platser i stan, eller kanske tar lång tid att göra.

Följaktligen, med hjälp av min amatör-nutritionist vän, kom vi fram till en "hem och hem" löpardiet, som inte är svår att följa.

Måltider Dr. Av Liz Applegate Vi tror
Frukost ett glas naturlig yoghurt med låg fetth alt med färska persikor och skalfria persikor, en fullkornsbagel bredbar med sylt med låg sockerh alt och medicinskt te (stiga upp tidigt på grund av bageln, för vilken vi beställer fullkornsvete på Internet i förväg, och sedan montera det fräscht, med gott humör - red.) Müsli med mjölk eller naturell yoghurt, flingor eller Weetabix (fullkornsbarer), om det finns, med frukt ELLER Brunt bröd, ost med låg fetth alt, skinka eller den svåra att hitta men extremt läckra bruschetta mineralvatten eller mörk fruktjuice (på grund av järn)
Lunch 6 dkg tonfisk blandat med grön sallad klädd med olivolja och vinäger, pitabröd, en kompott gjord av färsk kiwi, apelsiner och jordgubbar (det bra är att de alla finns färska i vilken butik som helst… eller tyvärr inte, man måste välja dem väl i saluhallen också, vilket tar tid) Måltid: spenat, fisk, medtaget hemifrån: spagetti av hög kvalitet med pesto
Snack du kan äta dessa hela dagen lång: mjuka kringlor, energibars, två glas naturliga popcorn (hur skulle min chef se ut om jag mumsade på naturliga popcorn ovanför borden? Ja, och med två glas, hur mycket kostar det det?) Om jag har turen att komma hem runt 5-6 kan de tillagas: 1. blandad sallad, med olivolja eller pumpafröolja, kanske med ost, tonfisk 2. ångade grönsaker, naturligt kycklingbröst 3. müsli skiva
Middag Potatis kokt i skalet med ¾ kopp keso med låg fetth alt, 1 kopp ångad broccoli och två havregrynskakor (jag känner bara till koppen som måttenhet för kakor, så det skulle vara svårt för mig att sätta ihop den här middagen) 1. efter att ha kört (vatten, öl (en viktig källa till krom), energidryck av hög kvalitet) 2. Efter 6 rekommenderas inte middag, om du är hungrig, grönsaker istället

Burfoot skriver också om några viktiga livsmedel som vi kan använda när som helst, det kommer inte att skada oss:

björnbär (i princip de mörka frukterna), konserverade musslor (daglig zinkdos + B12), selleri, kinesiska dumplings fyllda med grönsaker och kyckling, pannkakor (kalori- och kolhydratbomb - bra att springa), naturlig majonnäs (kalorier, vitamin E), shake (fettkalorier, protein, kalcium), sötpotatis (vitamin A)

Det är väldigt viktigt att du inte vill sluta äta när du börjar springa, för "du går ner i vikt snabbare". Detta kan också vara skadligt, eftersom en person under intensiv träning behöver mycket mer näringsämnen än han annars skulle få i sig.

Rekommenderad bok: The Runner's Book - Everything You Need to Know About Running (sammanställd av Amby Burfoot)

Rekommenderad musik: The Chemical Brothers – Galaxy Bounce

Rekommenderad rätt: Ångad, rostad broccoli med bechamelsås

Zsófi /Florida

Inventory: först var jag tvungen att springa i 30 minuter, och för andra gången var jag tvungen att springa i 20 minuter, följt av att springa 100 meter och sedan gå 100 meter sex gånger i rad. Musik: Oasis

tisdag: fyra varv runt Florida-blocket

zsofi3 veckor
zsofi3 veckor

Jag väntade med spänning på den här veckan eftersom jag stod inför många utmaningar. Jag sprang i området igen, i samma cirkel som förra veckan, som visade sig vara 750 meter i omkrets. Jag sprang första varvet på lite mindre än 5 minuter, så jag hoppades på att göra 6 varv, men tyvärr gick det inte, mot slutet var jag redan trött, och det enda målet var att springa de 30 minuterna utan stoppar.

Oasis spelade en stor roll i detta igen, jag kan rekommendera deras låt The turning till alla. Till sist kunde jag gå lite mer än 5 och ett halvt varv på en halvtimme, ca. 4 km. Jag och min vän sprang parallellt, och vi brukade springa varven mitt emot varandra, så att vi inte kör om varandra - jag menar att han inte kör om mig, och vi lugnar varandra med ett leende, vilket kommer väl till pass, eller visa hur mycket tid som har gått eller hur mycket tid som är kvar. Jag tror att det betyder mycket om du springer med någon annan, eller om någon stöttar och uppmuntrar dig, det kan vara en vän eller flickvän eller till och med en familjemedlem.

torsdag: Nya grejer motiverar mig alltid

Luften var ganska kvav och det regnade lite, men jag sa att det regnade bra under löpningen. I veckan köpte jag mig ett par nya löparbyxor för slantar, lagom långa och inte för varma. Det motiverar mig alltid när jag har på mig något nytt att testa under löpningen, jag ser nästan fram emot att springa. Dosen var 20 minuter, följt av en 100-meters sprint och en 100-meters promenad tot alt sex gånger. De första 20 minuterna var nästan rutin. Det var mycket bättre nu än tidigare eftersom jag inte tittade på klockan varannan minut utan istället satte jag mig som mål att springa 4 varv så jag håller max 5-minutersvarvet så varven betydde mer än tiden.

De fyra varven var framgångsrika, och om vi inte hade behövt reservera oss för 100 meter hade vi gått snabbare, och sedan nästa gång. Under de första 100 metrarna blev jag förvånad över mig själv att jag lyckades springa den första, men efter det var det döden, ens att gå 100 meter räckte inte alltid för att blåsa ut mig ens lite. Även om det nog inte alltid gick att hålla 100 meterna så var det i slutändan väldigt, väldigt svårt, men jag klarade det. Däremot var jag glad att jag lyckades springa de 20 minuterna säkrare än tidigare, det betydde mycket att veta hur jag skulle fördela min energi. Därför skulle det vara bra att springa de 7, 8 km minst en gång innan september, men tills vidare kommer jag att springa två gånger i 30 minuter nästa vecka och se hur mycket min erfarenhet denna vecka kommer att betyda.

Rekommenderad: