Emergency ABC - blåmärken, påfrestningar

Emergency ABC - blåmärken, påfrestningar
Emergency ABC - blåmärken, påfrestningar
Anonim
blåmärke
blåmärke

med sommarens ankomst finner de flesta av oss att vi tänker att vi bara behöver bli av med några kilo snabbt, och denna insikt följs vanligtvis av en bestämd beslutsamhet att "jag ska träna varje dag !". Och det är okej, bara en sådan början brukar sluta med blåmärken och slitningar…

Låt oss se vad vi kan göra för att förhindra det och vad vi ska göra om det hände?

Det säkraste försvaret mot alla skador är förebyggande! Det är därför det är värt att dricka tillräckligt med vätska innan träning (kom ihåg att 70 % av vår kropp är vatten!!!).

Det är viktigt att veta att kaffe, svart te, alkohol, juicer som innehåller koffein och taurin inte är vätskor… Dessa stimulerar kroppen att producera ett hormon som stimulerar urinering (ADH - antidiuretiskt hormon), och vanligtvis inom en kort tid tappar vi mer vätska med dem än vi tar in!

Rätt uppvärmning

Men ännu viktigare än vätskeintag är ordentlig uppvärmning! Under uppvärmningen flyttar vi musklerna och lederna till "driftstemperatur", vilket inte är så viktigt på grund av värmen som på grund av blodcirkulationen (vätska!!!). Otillräcklig blodtillförsel ökar skadornas svårighetsgrad.

Under uppvärmningen är det värt att börja med en kort rörelse, t.ex. joggar för att få upp pulsen. Därefter måste musklerna och lederna som används under rörelsen flyttas så att en ordentlig blodcirkulation kan komma igång även i de djupare vävnaderna. Vi kommer att starta själva träningen först efter detta.

Denna korta – 4-5 minuter – förberedelser kan rädda oss från många besvär.

Vad kan vi göra om vi fortfarande är skadade?

blåmärken

Ett fall eller en kollision kan vanligtvis orsaka ett blåmärke. I sådana fall, i mildare fall, är ytvävnaderna skadade, vackra, färgade fläckar uppträder åtföljda av en liten bula. Vid svårare blåmärken kan även muskelfibrerna och blodkärlen och nerverna som löper mellan dem skadas.

Vår kropp brukar indikera detta med skarp smärta, blödning och svullnad.

Första hjälpen:

Omedelbar kylning bör användas för att minska utflödet av blod och vävnadsvätska, och den skadade extremiteten bör höjas ovanför hjärtat - tills vilopulsen kommer tillbaka. Om vi behandlade blåmärket ordentligt och i tid kommer det vanligtvis att läka inom 1-2 dagar, men det drabbade området måste kylas även under denna tid. Absorption av hematom med en heparininnehållande kräm (t.ex. Liotin 100 000 gel) kan marknadsföras.

Stretches

Vi talar om en töjning när muskeln sträcker sig utanför sitt rörelseomfång - vanligtvis som ett resultat av en plötslig rörelse. Överansträngning av stretchövningar kan också orsaka muskelansträngning!

I det här fallet, vanligtvis efter en skarp smärta, svullnar den sträckta muskelsektionen och muskelspasmerna som ett resultat av stretchingen begränsar normal rörelse.

Första hjälpen:

Det är viktigt att sluta använda muskeln omedelbart! En spänd muskel kan lättare slitas sönder, vilket ytterligare förvärrar skadan.

I likhet med blåmärken bör området kylas och höjas, och att vila muskeln är mycket viktigt. Det tar lite längre tid att läka än ett blåmärke. Så länge du upplever en känsla av spänning i muskeln, undvik att anstränga den.

Muskelriv

En muskelrivning är allvarligare än en påfrestning. Det kan vara helt eller delvis. I båda fallen känner vi plötsligt en skarp, skottande smärta, som kan åtföljas av ett knäckande, sprakande ljud och intensiva muskelspasmer. Den skadade personen kan vanligtvis inte fortsätta rörelsen.

Första hjälpen:

Kylning, hyllor och omedelbar läkarundersökning krävs. Även om vi vet vad vi ska göra, och våra symtom lättar till följd av vila, bör vi konsultera en läkare, eftersom en dåligt läkt muskel kan orsaka mycket obehag i det långa loppet!

Jag önskar alla en olycksfri sport!

Rekommenderad: